Психолозите и психотерапевтите са обикновени хора. Те също се уморяват, нервни и правят грешки. Дали професионалните умения им помагат в борбата срещу стреса?
Никой не е защитен от стрес и неговите последици. Психолозите, за да поддържат ясна глава, е по -трудна от клиентите си, защото веднага се нуждаят от съпричастност, емоционална стабилност и концентрация от тях.
„Хората смятат, че всеки психолог е човек с железни нерви или просветлен мъдрец, който може да регулира настроението му по желание. Повярвайте ми, понякога ми е по -лесно да помагам на другите, отколкото на мен “, оплаква се Джон Дъфи, клиничен психолог и автор на книгата„ Родители в зоната за достъп: оптимистичен поглед върху образованието на подрастващите “.
Те знаят как да превключват
„Преди да се справите със стреса, трябва да осъзнаете, че го имате. И това не винаги е очевидно. Опитвам се да слушам сигналите на тялото ми “, споделя Джон Дъфи. – Например, кракът ми започва да трепери или главата ми се напуква.
За да облекча стреса, пиша. Хвърлям мисли за статии, водя дневник или просто правя бележки. За мен това е много ефективно упражнение. Оставям главата си в творческия процес, а главата ми е почистена, а напрежението се оттегля. След това вече мога да разгледам какво ме тревожи и да мисля как да се справя.
Чувствам се същото, след като ходя на фитнес или бягам. Това е възможност за превключване ".
Слушайте чувствата им
Дебора Серани, клиничен психолог https://apotek-no24.com/kjope-lovegra-online-i-norge/ и автор на книгата „Животът с депресия“, се опитва да слуша тялото му и да му даде това, което иска. „За мен усещанията играят огромна роля: звуци, миризми, температурни промени. Моят „Комплект за първи -AID“ в случай на стрес включва всичко, което засяга чувствата: готвене, работа в градината, рисуване, медитация, йога, разходки, слушане на музика. Обичам и просто седя на отворения прозорец на чист въздух и се къпете с ароматна лавандула и чаша чай от лайка.
Просто ми трябва време за себе си, дори и. Ако ме видите в това състояние, по -добре да не се появите ".
Те се радват
Джефри Самбър, психотерапевт, писател и учител, подхожда към стрес философски. И с малко хумор. „Когато съм стресиран, обичам да се храня добре. Трябва да е здравословна храна. Избирам по мерче продукти (всичко трябва да е най -новото!), внимателно ги нарязайте, направете соса и хапнете вареното ястие с удоволствие от удоволствие. За мен този процес е сходен с медитацията. И определено изваждам смартфон, снимам готовото ястие и публикувайте във Facebook: (екстремистка организация, забранена в Русия) Нека приятелите ми зависят ”.
Изпълнете границите
„Най -добрата защита срещу стреса за мен е да си поставя рамка за себе си“, казва клиничният психолог Райън Кхус. – Опитвам се да започна и прекратявам сесиите навреме, така че да има празнина от десет минути. През това време мога да напиша бележка, да се обадя, да хапя. Да, просто си поемете дъх и се съберете с мисли. Десет минути са малко, но достатъчно, за да се възстановите и да се подготвите за следващата сесия.
Разбира се, не винаги е възможно строго да следвате това правило. С някои клиенти мога да се задържа по -дълго. Но се опитвам да се придържам към графика, защото в крайна сметка това ми е от полза – и затова клиентите ми.
Вкъщи се опитвам да се прекъсна от работата: Оставям всичките си документи, дневник, телефон за бизнес обаждания в офиса, така че да няма изкушение да прекъсне режима ”.
Следвайте ритуалите
„Като психолог и майка на шест деца се сблъсквам със стрес по -често, отколкото бих искал“, признава клиничен психолог и експерт по проблеми след раждането Кристина Хибберт. – Но през годините се научих да разпознавам неговите симптоми и да се справя с тях, преди да ме покрие паниката. Изградих живота си, така че напрежението и умората да не ме изненадаха. Сутрешно упражнение, четене на Библията, медитация, молитва. Подхранваща здравословна храна, за да бъде достатъчно енергия за дълго време. Добър сън (когато децата позволяват).
Също така определено отделям време за релакс през деня: легнете малко, прочетете няколко страници или просто се отпуснете. За да облекча напрежението в тялото, отивам на дълбок масаж поне веднъж седмично. Също.
Не принадлежа на стрес като нещастие. По -скоро това е повод да си хвърлиш живота със свеж вид. Ако съм твърде внимателен, изпадам в перфекционизъм, тогава преразглеждам задълженията си. Ако стана раздразнителен и придирчив – това е знак, че приемам твърде много. Това е аларма: Не бързайте, бъдете по -меки, огледайте се, чувствайте се живи. ".
Концентрирайте се върху действието
Какво да правя, ако стресът парализира и не му позволява да разбира адекватно разбиране? Терапевтът Джойс Мартър използва методи от арсенала на общността на анонимните алкохолици: „Те имат такова нещо -„ Следващото правилно действие “. Когато ме прелива стресът, почти спирам да притежавам себе си. Тогава правя нещо продуктивен при пример, изчиствайки работното място, за да се чувствам комфортно. Няма значение какво точно ще бъде следващото ми действие. Важно е да помогне за превключване, премахване на фокуса от преживяванията. Веднага щом се сети, веднага планирам план: Какво трябва да се направи, за да се премахне причината за безпокойството.
Аз съм ангажиран с духовни практики: дишане на йога системата, медитация. Това ви позволява да успокоите неспокойните мисли, да не се криете в миналото и бъдещето и напълно да се предадете на текущия момент. За да успокоя вътрешната критика, прочетох на себе си мантрата: „Аз съм само човек. Правя всичко по силата си ". Отървавам се от всички ненужни неща и се опитвам да поверя другите на това, което не мога да направя сам.
Имам група за подкрепа – близки хора, с които споделям мислите и преживяванията си, които моля за помощ, съвет. Напомням си, че идва стресът и си тръгва. "И ще мине". Накрая се опитвам да се абстрахирам от моя опит, да изучавам проблема от различни страни. Ако това не е въпрос на живот и смърт, се опитвам да не бъда твърде сериозен: понякога хуморът помага да се намерят неочаквани решения ".
Никой не успява да избегне стреса. Когато той ни изпреварва, ние се чувстваме така, сякаш ни атакуваме от всички страни. Ето защо е важно да можете да работите правилно с него.
Може би ще бъдете полезни за методите, описани по -горе. Или може би ще бъдете вдъхновени от тях и ще създадете своя собствена защита срещу искрени бури. По един или друг начин, обмислен план за действие е добра „въздушна възглавница“, която ще защити вашата психика при сблъсък със стрес.